培訓(xùn)講師：楊夢(mèng)華老師（>>點(diǎn)擊查看楊夢(mèng)華老師詳細(xì)介紹）
培訓(xùn)大綱：
沒有情緒就沒有壓力，情緒能量造成壓力。
心理壓力自測(cè)題：
1. 因?yàn)榘l(fā)生了某些沒有預(yù)料的事，你就會(huì)產(chǎn)生消極情緒。
2. 你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭(zhēng)吵和沖突。
3. 你經(jīng)常感到事情是不能按照你的意愿去發(fā)展的。
4. 你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情。
5. 你覺得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化。
6. 你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情。
7. 你不能控制生活中的煩惱，多數(shù)時(shí)候會(huì)被情緒困擾。
8. 你感覺已經(jīng)積累了一些情緒，會(huì)時(shí)常被引發(fā)。
9. 你覺的你多數(shù)方面都是失敗的，常處在自我否定中。
10. 當(dāng)你感到有負(fù)面情緒困擾時(shí)，不知道該怎么辦？
“情緒——壓力”的秘密
情緒——推動(dòng)能量——心理防御——習(xí)慣模式
環(huán)境改變——防御失效——情緒困擾——壓力
防御失控——壓力增大——心理疾病——生理疾病
心理成熟度與防御機(jī)制
·嬰兒：否認(rèn)，投射 ——看不到自我 ——安全感
·幼兒：隔離，轉(zhuǎn)移 ——看不到他人 ——依戀感
·少兒：壓抑，合理化——應(yīng)對(duì)不了他人——同情心
·青年：理想化，退行——應(yīng)對(duì)不了自我——自知力
能量循環(huán)形成固定模式
情緒管理——管理：目標(biāo)導(dǎo)向
·管理情緒是為了達(dá)成目標(biāo)
——不能讓情緒影響事情結(jié)果
——不能讓情緒影響人際關(guān)系
——不能讓情緒妨礙工作生活
情緒的能量藏哪兒了？
情緒能量與身體的關(guān)系，壓力都會(huì)體現(xiàn)在身體上。
身體肌肉緊張、僵硬的部位就是能量淤堵的地方。
身體對(duì)應(yīng)的情緒反射區(qū)。
向外發(fā)泄
憤怒 傷人
惱恨 傷已
向內(nèi)壓抑
抱怨 身
委屈 心
悲傷 疾
恐懼 病
疏解身心能量
·有覺知地釋放
·身心同步疏解
·持續(xù)不懈地堅(jiān)持
覺察的內(nèi)容
1、每個(gè)人都有屬于自己的價(jià)值觀。
2、每個(gè)人都選擇讓自己的利益最佳。
3、是為了達(dá)成目的還是要爭(zhēng)個(gè)輸贏。
4、習(xí)慣的做法只帶來原有的結(jié)果。
5、不要拿別人的錯(cuò)誤來懲罰自己。
6、沒有人能改變他人，除非自愿。
邁向身心健康的公式
身心健康==（個(gè)人意愿+堅(jiān)持）+ 方法
90% + 9% + 1%
·沒有消極情緒，只有沒被覺察的情緒。
·沒有負(fù)面情緒，只有不被意識(shí)的情緒。
減壓體驗(yàn)練習(xí)
·放松催眠
·音樂減壓
·意象減壓
·體式減壓
小結(jié)：
·情緒管理就是有覺察的主動(dòng)選擇
·身心減壓的核心是疏通化解能量
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